Trust It or 'Nut', Almonds Can Assist You With cutting Calories

 Synopsis: Individuals who ate almonds brought down their energy consumption by 300 kilojoules at their following feast. Almonds modify hunger managing chemicals and assist with diminishing food admission.

Source: College of South Australia

Weight reduction is never a simple nut to open, however a modest bunch of almonds could keep additional kilos under control as per new exploration from the College of South Australia.

Inspecting what almonds can mean for hunger, specialists found that a nibble of 30-50 grams of almonds could assist with peopling cut back on the quantity of kilojoules they consume every day.

Distributed in the European Diary of Sustenance, the investigation discovered that individuals who devoured almonds - rather than an energy-identical carb nibble - brought down their energy admission by 300 kilojoules (the greater part of which came from low quality food) at the resulting feast.

Dr Sharayah Carter from UniSA's Collusion for Exploration in Exercise, Sustenance and Action (Field) says the examination gives significant bits of knowledge to weight the board.

"Paces of overweight and heftiness are a significant general wellbeing concern and regulating hunger through better hormonal reaction might be vital to advancing weight the board," Dr Carter says.

"Our examination inspected the chemicals that direct hunger, and how nuts - explicitly almonds - could add to craving control."

"We found that individuals who ate almonds experienced changes in their hunger managing chemicals, and that these may have added to decreased food admission (by 300kJ)."

"Our exploration analyzed the chemicals that manage hunger, and how nuts - explicitly almonds - could add to craving control." 

In Australia, two out of three (12.5 million) grown-ups are overweight or large. All around the world, nine billion grown-ups are overweight with 650 million of these being large.

The investigation discovered that individuals who ate almonds had 47% lower C-peptide reactions (which can further develop insulin responsiveness and decrease the gamble of creating diabetes and cardiovascular illness); and more significant levels of glucose-subordinate insulinotropic polypeptide (18% higher), glucagon (39% higher), and pancreatic polypeptide reactions (44% higher). Glucagon conveys satiety messages to the mind, while pancreatic polypeptide eases back absorption which might decrease food admission, both empowering weight reduction.

"Almonds are high in protein, fiber, and unsaturated fats, which might add to their satisfying properties and assist with making sense of why less kilojoules were consumed."

The discoveries of this study show that eating almonds produce little changes to individuals' energy admission, Dr Carter says this might have clinical impacts in the long haul.

"Indeed, even little, positive way of life changes can have an effect over a more extended period. While we're making little, maintainable changes, we're bound to be working on our general wellbeing over the long haul," Dr Carter says.

"Almonds are a fabulous solid nibble to integrate into the everyday eating routine. We are currently eager to take a gander at what almonds could mean for hunger during a weight reduction diet and how they could help with weight the executives in the long haul."

                                                                          

                                           اردو

اس پر بھروسہ کریں، بادام کیلوریز کم کرنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔

خلاصہ: بادام کھانے والے افراد نے اپنی اگلی دعوت میں توانائی کی کھپت کو 300 کلوجولز تک کم کیا۔ بادام بھوک کا انتظام کرنے والے کیمیکلز کو تبدیل کرتے ہیں اور کھانے کے داخلے کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

ماخذ: کالج آف ساؤتھ آسٹریلیا

وزن میں کمی کبھی بھی کھولنے کے لیے آسان نٹ نہیں ہے، تاہم کالج آف ساؤتھ آسٹریلیا کی نئی تحقیق کے مطابق بادام کا ایک معمولی گچھا اضافی کلو کو کنٹرول میں رکھ سکتا ہے۔

اس بات کا معائنہ کرتے ہوئے کہ بادام بھوک کے لیے کیا معنی رکھتے ہیں، ماہرین نے پایا کہ 30-50 گرام بادام کا ایک نبل لوگوں کو روزانہ استعمال کرنے والے کلوجولز کی مقدار کو کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔

یوروپی ڈائری آف سسٹیننس میں تقسیم کی گئی تحقیقات سے پتہ چلا ہے کہ جن لوگوں نے بادام کھایا - توانائی سے ملتے جلتے کارب نبل کے بجائے - ان کی توانائی میں 300 کلوجولز کی کمی آئی (جس کا بڑا حصہ کم معیار کے کھانے سے آیا) .

یونی ایس اے کے کولیشن فار ایکسپلوریشن ان ایکسرسائز، سسٹیننس اینڈ ایکشن (فیلڈ) سے تعلق رکھنے والی ڈاکٹر شرایا کارٹر کہتی ہیں کہ امتحان بورڈ کو وزن دینے کے لیے اہم معلومات فراہم کرتا ہے۔

ڈاکٹر کارٹر کا کہنا ہے کہ "زیادہ وزن اور اونچی پن کی رفتار عام صحت کے لیے ایک اہم تشویش ہے اور بہتر ہارمونل رد عمل کے ذریعے بھوک کو کنٹرول کرنا وزن کو بڑھانے کے لیے ضروری ہو سکتا ہے،" ڈاکٹر کارٹر کہتے ہیں۔

"ہمارے معائنے میں ان کیمیکلز کا معائنہ کیا گیا جو بھوک کی طرف اشارہ کرتے ہیں، اور کس طرح گری دار میوے - واضح طور پر بادام - خواہش پر قابو پا سکتے ہیں۔"

"ہم نے پایا کہ بادام کھانے والے افراد نے اپنی بھوک کو کنٹرول کرنے والے کیمیکلز میں تبدیلیوں کا تجربہ کیا، اور یہ کہ کھانے کے داخلے میں کمی (300kJ تک) میں اضافہ ہو سکتا ہے۔"

"ہماری تحقیق نے ان کیمیکلز کا تجزیہ کیا جو بھوک کا انتظام کرتے ہیں، اور کس طرح گری دار میوے - واضح طور پر بادام - خواہش پر قابو پا سکتے ہیں۔"

آسٹریلیا میں، تین میں سے دو (12.5 ملین) بالغ افراد کا وزن زیادہ یا بڑا ہے۔ پوری دنیا میں نو بلین بالغ افراد کا وزن زیادہ ہے جن میں سے 650 ملین بڑے ہیں۔

تحقیقات سے پتہ چلا کہ بادام کھانے والے افراد میں C-peptide کا رد عمل 47% کم تھا (جو انسولین کے ردعمل کو مزید بڑھا سکتا ہے اور ذیابیطس اور دل کی بیماری پیدا کرنے کے جوئے کو کم کر سکتا ہے)؛ اور گلوکوز کے ماتحت انسولینوٹروپک پولی پیپٹائڈ (18٪ زیادہ)، گلوکاگن (39٪ زیادہ)، اور لبلبے کے پولی پیپٹائڈ رد عمل (44٪ زیادہ) کی زیادہ اہم سطحیں۔ گلوکاگن دماغ کو ترپتی کے پیغامات پہنچاتا ہے، جب کہ لبلبے کی پولی پیپٹائڈ واپس جذب کو آسان بناتا ہے جس سے کھانے کے داخلے میں کمی واقع ہو سکتی ہے، دونوں وزن میں کمی کو بااختیار بناتے ہیں۔

"بادام میں پروٹین، فائبر اور غیر سیر شدہ چکنائی زیادہ ہوتی ہے، جو ان کی تسلی بخش خصوصیات میں اضافہ کر سکتی ہے اور یہ سمجھنے میں مدد کر سکتی ہے کہ کلوجولز کم کیوں کھائے گئے۔"

اس تحقیق کی دریافتوں سے پتہ چلتا ہے کہ بادام کھانے سے افراد کی توانائی کے داخلے میں بہت کم تبدیلیاں آتی ہیں، ڈاکٹر کارٹر کا کہنا ہے کہ طویل سفر میں اس کے طبی اثرات ہو سکتے ہیں۔

"درحقیقت، زندگی کے تھوڑی بہت مثبت تبدیلیاں بھی زیادہ طویل مدت میں اثر ڈال سکتی ہیں۔ جب کہ ہم بہت کم، برقرار رکھنے کے قابل تبدیلیاں کر رہے ہیں، ہم طویل سفر کے دوران اپنی عمومی صحت پر کام کرنے کے پابند ہیں،" ڈاکٹر کارٹر کہتے ہیں.

"بادام روزمرہ کے کھانے کے معمولات میں ضم کرنے کے لیے ایک شاندار ٹھوس نبل ہیں۔ ہم فی الحال یہ جاننے کے لیے بے تاب ہیں کہ بادام کا وزن کم کرنے والی غذا کے دوران بھوک کے لیے کیا مطلب ہو سکتا ہے اور یہ طویل سفر میں وزن بڑھانے میں کس طرح مدد کر سکتے ہیں۔"